こんにちは。ノビーのセノビブログです。
今日も両手を上にあげて、うーんと背伸びしていきましょう！
ノビーはサウナが好きです。
一時期働きすぎていたことがあり、その時に自分を癒してくれたのが、マインドフルネスとサウナ。
この２つは大きいです。
そしてこの二つ、相性が良いと思っていて、組み合わせると効果が高まります。
サウナをしている時にマインドフルネスを行うと、効果が増幅されていることを実感します。
ここでは、ノビーがいつもサウナに行ったときに行っている方法をご紹介します。
最近流行っているようなのでご存知かもしれませんが、ととのいやすくなりますよ！（「ととのう」とはどういうことか）
１．どのようなサウナがマインドフルネスに適しているか
ノビー的に、マインドフルネスに適したサウナとそうでないサウナがあります。
結論から言うと、テレビを置いていないサウナはマインドフルネスに適していません。
テレビを置いているサウナのほうが多数派のような気がしますね。
ですがテレビの音が聞こえているとそちらに注意が向いてしまいます。
そうなると、マインドフルネスがやりにくいんですよね。
ノビーは、テレビのあるサウナに入った時は、（サウナ室内での）マインドフルネスは諦めて、テレビを見ています。
これはこれで楽しいです。気になる内容が放送されている時は、暑くてもサウナ室内に残るモチベーションになりますし笑
ノビーがよく行くサウナは、銭湯のサウナということもあってか、テレビがついてないです。
いつも有線の音楽は流れているのですが、演歌中心のため、あまり気が散りません。
テレビも何もないサウナが増えて欲しいです。
たまに、超指向性スピーカー搭載のテレビがあるサウナがあるそうです。行ってみたいですね。
２．サウナでマインドフルネスを行う手順
それではサウナでマインドフルネスを行う手順をご説明します。
・身体を清めて、一度湯船へ入ります
実際、サウナへ入っていく手順をご紹介します。
サウナへ入る前に、最低限掛け湯はしましょう。
ノビーは必ず全身を洗います。
入るときと入らない時がありますが、サウナの前に、一度湯船につかります。
汗が出やすくなりますし、せっかく湯船があるので、そちらも楽しみたいので＾＾
ここまではマインドフルネスはあまり関係ないです(;´Д｀)
・サウナへ入ります
ついにサウナへ入ります。テレビのないサウナと仮定します。
マインドフルネスとは関係ないのですが、身体は拭いてから入りましょう。
ここで（周囲へ配慮しつつ）マインドフルネスを行います。周りのスペースを確認して、できれば足を組みます。
タオルを頭に巻いて熱から頭を守り、目を閉じてマインドフルネスを行います。
サウナという、外の世界からは隔離されて、スマホも無い状態なので、マインドフルネスがはかどります。
極端なことを言えば、風呂とかサウナくらいしか、スマホから離れる時って無いんじゃないでしょうか。
強制的にデジタル断捨離するような感じです。
途中から、「暑い」しか感情が湧いてこなくなります。
この時がチャンスです。
「暑い」と思っている自分に気付きます。
これはノビーだけかもしれませんが、「暑い」と感じている自分に気付いたり、暑い中でも呼吸に集中できていると、暑さが軽減されて、長い時間サウナに入ることができます。
長い時間サウナに入れると、ととのいやすくなります。
・水風呂の後、休憩します
１０分くらいしたら、サウナを出ます。
その足で、水風呂に向かいます。
またマナーの話になってしまいますが、必ず水風呂に入る前、シャワーとか掛け湯・掛け水を行いましょう。
水風呂に入る時間は、標準２～３分だそうです。ノビーはいろいろ試してみて、１分前後で出ます。あまり無理はなさらないよう。
水風呂を出たら、身体の水を拭いて、休憩します。
なるべく早く座りましょう。
この座って休憩している時マインドフルネスを行います。
マインドフルネスを行うと、早くととのいます。
身体がふわーっと浮くような感覚があります。ノビーだけかもしれませんが。
マインドフルネスを行っている時の、あの気持ちよさみたいなのが増幅され行く感じです。
・３～４セット繰り返します
これを３～４セット繰り返します。
すごい人だと１０セットくらいするらしいです。ノビーはしたことないです。
５セットくらいしたことがありますが、それ以上は疲れるだけだと思いました。
もしかしたら、知らない境地があるのかも。
ちなみに、休憩の時のマインドフルネスの気持ちよさが増幅されるのは、１～２セットくらいまでです。
ノビーの経験上、回数を重ねても、あまり効果はない気がします。
あと、久々にサウナへ行ったときは、ととのう確率が高い気がします。
本で読んだのですが、サウナへ行ってスッキリする感覚があると、それは自律神経が回復した証拠なのだそうです。
ということは、サウナに入るまでは自律神経が乱れていたということ。
サウナは、体調の良さを測るためにも良いかもしれないですね。
皆さま、くれぐれも体調には気をつけて無理しないようにしましょう！
３．まとめ
ノビーが調べた中では、あまりマインドフルネス・瞑想とサウナの組み合わせって情報が無いんですよね。
なので、ノビーだけの感覚かもしれませんが、ノビー的にはマインドフルネスとサウナの相性がいいのは確実視しています。
単純に、両方いいものですよね。
昔から続いているもので、深みがあると思います。
今、サウナブームだし、マインドフルネスもブームのようですし、どちらもどこかで終わりが来るのかなあ、と想像すると少しさみしくなりますが。。
ノビーは両方コツコツ続けていきたいと思います。
この記事がみなさんのお役に立てれば、飛び上がって喜びます。
ここまで読んでいただいてありがとうごさいました！
それではー。。
コメント