【まとめ】【初心者向けマインドフルネス】ノビーが過去に実践して、手ごたえのあったマインドフルネスの方法をまとめてご紹介します。

こんにちは。ノビーのセノビブログです。
今日も両手を上にあげて、うーんと背伸びしていきましょう！

今回の記事では、初心者の方向けにマインドフルネスの方法をいくつかご紹介します。
ノビーが今まで実践してきて、手ごたえのあったものを厳選しています。

それではどうぞ。

１．NHKためしてガッテンでマインドフルネス

皆さんご存知、NHKためしてガッテンで、マインドフルネス瞑想を特集した回がありました。
ノビーはこれを見て、初めてマインドフルネスを行いました。

マインドフルネスの始め方ももちろんなのですが、ダーツや模型製作でもマインドフルネスの効果が得られるようです。
おもしろいですね。

初心者向けに、簡潔な手順となっていますので、もしよかったらNHKの元記事と合わせて、ノビーなりにアレンジを加えた記事もご覧いただけると喜びます＾＾

ノビーはYouTubeを利用して、よくマインドフルネスを行っています。
音をブロックするという意味もありますし、マインドフルネスのやり方を少しずつ変えて、自分を飽きさせないことは重要だと思います。

YouTube以外のメディアはあまり利用してないので分からないのですが笑、ノビーがよく使っているチャンネルや動画をご紹介します。
ここでは、ノビーが今現在使っている動画をご紹介しますが、別記事で今まで使って良かった動画やチャンネルのリンクを貼っていますので、そちらもご覧頂ければと思います。

ノビーの最近のヘビロテは、波の音とか川のせせらぎ、雨の音やストーブのパチパチ燃える音などを録音した音源です。
動画によっては映像もあります。

蛇足ですが、youtubeのまこなり社長も、一時期は仕事中に雨の音をずーっと聞いていたそうです。

↓アイスランドの波の音が延々と続きます。映像もそれなりに楽しめます。

The Magic of Icelandic Coastline in 4K 60fps – Relaxing Nature Video – 10-Bit Color

↓川の流れの音です。けっこう心地よいのでお勧めです。

【自然音】せせらぎ – 4 / 1 Hour Nature Sounds – Babbling Brook Sounds

↓ひたすらハイキングを行う動画です。個人的に音楽がなくていいですね。

4K Virtual Hike Near River through the Forest – Baker River Trail & Chain Lake Trail

ノビーはサウナが好きです。
サウナの中でマインドフルネスを良くしているのですが、サウナの「ととのう」という感覚と、マインドフルネスの相性はとても良いと考えています。
ととのうと、気持ちよーくなるのですが、マインドフルネスをすると、それが増幅される感じです。

加えて、サウナは数少ない、長時間スマホを手放さないといけない場所です。
マインドフルネスにうってつけの場所なんです。

別記事で、ノビーがどのようにサウナとマインドフルネスを組み合わせているかご紹介していますので、詳しくは、そちらの記事も見てみてください＾＾

ノビーは、職場でマインドフルネスを習慣化しています。
ほんとは昼寝が一番いいらしいのですが、ちょっと雰囲気的に難しいので、目を開けた状態でマインドフルネスを行っています。

パワーナップをご存知でしょうか。
パワーナップとは、簡単にいうと短い昼寝で午後の活力をたくわえましょう、というものです。

具体的には、カフェインを入れた後に１５～２０分程度の昼寝をします。
そうすると、昼寝で脳の疲労が軽減され、さらにカフェインの覚醒作用で目覚めスッキリ、午後からも活動的になれます。

このパワーナップにおいて、昼寝の代わりにマインドフルネスを行っています。
けっこうスッキリするので、初めてやる人は驚かれるかもしれません。
職場の昼休みという、毎日決まった時間に行うので、少し強制力が働く分、ノビーは習慣化しやすいと考えています。

詳しくは、過去記事をご覧頂ければと思います。

ノビーの個人的に実践して良かったマインドフルネスのあれこれをまとめ記事として書いてみました。

この記事がみなさんのお役に立てれば、飛び上がって喜びます。
ここまで読んでいただいてありがとうごさいました！

それではー。。