こんにちは。ノビーのセノビブログです。
今日も両手を上にあげて、うーんと背伸びしていきましょう！
まだ記事数は少ないんですが、このブログでは、読んでくださっている方にマインドフルネスをご紹介しています。
誘導瞑想について、過去に記事を書きました。
ノビーがつくった、１分間マインドフルネス瞑想の音声動画の記事もよろしくお願いします＾＾
もう一つ、ノビー自身で誘導瞑想の動画を作成しました！！
その動画の内容や、ポイントなどをご紹介します。
ぜひ一度見てみてください。
１．１０分間マインドフルネス瞑想の動画をアップしました。
また誘導瞑想の動画をアップしました。
前回は１分間でしたが、今回は１０分間としています。
以前投稿した、初心者の方向けのマインドフルネス瞑想の内容（１分・１０分・３０分・６０分）に合わせるかたちで、今後も投稿していきたいと思います。
２．基本的なマインドフルネス瞑想を体感できます。
マインドフルネス瞑想の基本である、呼吸に注意を向ける方法で、１０分間の誘導瞑想を行っています。
まずは呼吸に注意を向け、
鼻や口などの空気の出入り口を意識して、
肺やお腹のふくらみを感じる、
といった流れでこの音声動画を作成しました。
３．動画のポイント
今回は１０分と、少し慣れてきた方に丁度良い長さになっています。
この長さで、毎日継続して頂けると、マインドフルネスの効果が出やすくなると思います。
前回は、
・まず始めたい
・最初の一歩を踏み出したい
という方のために、１分間という長さの動画を作成しました。
これを弾みにして、少しずつでも継続するきっかけになればと思います。
４．まとめ
動画紹介の記事でした。
ノビーは、マインドフルネス瞑想を始めたころは、１日１０分～１５分で行っていました。
おそらく１０分は、継続するのに丁度良い長さなのではないかと思います。
短い記事でしたが、この記事がみなさんのお役に立てれば、飛び上がって喜びます。
ここまで読んでいただいてありがとうごさいました！
それではー。。
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