こんにちは。ノビーのセノビブログです。
今日も両手を上にあげて、うーんと背伸びしていきましょう！
この記事では、平凡なノビー（筆者）でも４年間継続で来た、マインドフルネス瞑想の魅力をご紹介します。
ノビーは、興味あることは一生懸命やるときもあります。
しかし、そうでないことは人から「なんにも知らないね」と言われてしまう（それが一般上記でも）感じの人です。
そんなノビーがなぜ４年間もマインドフルネス瞑想を継続できたのか。
それは、ひとえにマインドフルネスが魅力的だったからだと思います。
それでは、どうぞ。
１．当たり前のことが「発見」になって面白い。
瞑想の本質は、「気づき」です。
なにも、おおげさなことではなく、書いて字のごとく、単純に、「気づく」だけです。
でも、ノビーはマインドフルネス瞑想を始めるまで、「気づき」の与えるインパクトの大きさを知りませんでした。
・呼吸への気づき
マインドフルネス瞑想の基本は、呼吸に注意を向けることです。
体験された方はわかると思いますが、これがまたしんどい笑。
シンプルに、呼吸に集中するだけなのに、最初は３分も続かないですよね。
（いや、正確に言えば、今もノビーは３分集中し続けれてないかも笑）
まず、そのことに気づきます。
呼吸という、生まれてから今まで何万回？もしてきたことですが、改めて注意を向けてみても、３分も続かないんです。
・思考のクセへの気づき
また、呼吸に注意を向けていて、意識が違うところへ行ってしまう場合があります。
その時に考えていることは、だいたい根拠のない、今する必要のない不安です。
思考が無意識に向かう場所がいつも「不安」だったら、そりゃメンタルやられますよね。
そういった、生きてきたのなら「当たり前」のことを気づけたことで、ノビーの人生はだいぶ改善したと思います。
・自分の身体への気づき
他にも、自分の身体（指とか、足とか、鼻とか、ヒジとか）は、改めて観察してみるとたくさんの発見があります！
２．継続すれば、効果が実感できる。
おそらく、何週間もたたないうちに、ノビーは効果を実感しました。
・気持ちよさ、爽快感
まずは、脳の前の部分（多分、前頭葉？）がモヤモヤするんですけど、そのモヤモヤが気持ちよさに変わっていきます。
これは、だいぶ初期から、今でも感じる瞑想の効果です。
疲れたときとか、集中力が切れてきたな、というときにマインドフルネス瞑想を行うと、頭がスッキリします。
これが癖になって、ノビーはマインドフルネス瞑想を続けることが出来ました。
・集中力の持続
また、集中力の持続時間も伸びました。
正確には、集中が逸れた時に、また集中状態に引き戻すことができるようになりました。
どういうことかというと、瞑想中に呼吸から注意がそれたとき、また呼吸に注意を向ける行為が役立っているんです。
集中が切れる時は、だいたい別のことを考え始めていますよね。
別のことを考え始めたら、止まらなくなって、本当にやりたかった作業に戻れない。
そういう時に、マインドフルネス瞑想の経験が役立ちます。
まず、集中が切れた時に、そのことに「気づける」んです。
「あ、集中が切れたな」と気づければ、あとは簡単。
「もう少しがんばろう」か「長く作業してしまった。休憩しよう」
どちらかを選べばいいのです。
これで、だいぶ生産性は上がったと思います。
３．知れば知るほど、さらに知りたくなる。
マインドフルネス瞑想は、本当に奥深ーいものだなと、いつも思います。
マインドフルネス単体でも、出版されている本は星の数ほどあります。
比較的最近アメリカで開発された、「マインドフルネスストレス低減プログラム」を元に、現在のマインドフルネスブームがあります。
なので、マインドフルネス自体は歴史の浅いものなのですが、それでも数多くの資料や論文が発表されています。
加えて、「瞑想」です。瞑想は、紀元前からインド付近の地域で僧侶が行っていた修行でした。
ですので、約３千年の歴史があります。
また、仏教やバラモン教、ヒンズー教と深い結びつきがあるので、種類や方法論が数え切れないほどあります。
それらを全て知ることは、一生かけてもできないでしょう。
それでも、ノビーは本を読んだり、動画を見たり、記事を読んでいます。
最近は、仏教での瞑想や、ヨガに興味があります。
自分が何かの宗教に陶酔することはないと思いますが、好奇心の対象として、マインドフルネス瞑想は非常に面白いものだと思っています。
４．科学的なエビデンスも多数報告がある。
マインドフルネスや瞑想は、スピリチュアルなイメージがありませんか。
何十年か前に流行したヒッピーブームなど、人はスピリチュアリズムに魅了されます。
神秘体験を否定はしません。
しかし、ノビー自身がその体験をしたことがなく、あまりそちらの方向には興味が持てません。
しかし、マインドフルネス瞑想は、スピリチュアルなイメージもありつつ、科学的なエビデンスが多くあります。
数々の有名大学が、時には大規模な調査を行い、マインドフルネス瞑想の効果を実証しているんです。
データが全てだとは言いませんが、そういった裏付けがあることで、自身を持ってできるようになります。
５．まとめ
ノビーが思う、マインドフルネス瞑想の魅力をご紹介しました。
たくさんの方がマインドフルネス瞑想に魅力を感じて、継続していければよいと思います。
そうすることで、確実に「根拠のない不安」が減って、みんな今よりもハッピーになるのではないでしょうか。
ここまで読んでいただいてありがとうごさいました！
それではー。。
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