こんにちは。ノビーのセノビブログです。
今日も両手を上にあげて、うーんと背伸びしていきましょう！
このブログでは、読んでくださっている方にマインドフルネスをご紹介しています。
誘導瞑想について、過去に記事を書きました。
ノビーがつくった、１分間マインドフルネス瞑想・１０分間マインドフルネス瞑想・30分間のマインドフルネス瞑想の音声動画の記事もよろしくお願いします＾＾
さらにもう一つ、ノビー自身で誘導瞑想の動画を作成しました！！
その動画の内容や、ポイントなどをご紹介します。
ぜひ一度見てみてください。
１．60分間マインドフルネス瞑想の動画をアップしました。
前回の30分の動画から間があきましたが、ついに60分間のマインドフルネス誘導瞑想の動画が完成しましたのでアップします。
２．動画のポイント
動画のポイントとしては、６つのパートに分けたことです。
60分という長丁場なので、飽きないように全体をパート分けしました。
1パートは最長でも15分です。
平均するとだいたい10分になるので、おそらく皆さんが普段おこなっているマインドフルネス瞑想の時間を6回繰り返すようにしました。
パートとしては、
・まず、姿勢づくりを行います。
・そして、呼吸に注意を向ける瞑想を行います。
基本のマインドフルネス瞑想です。呼吸のタイミングから長さまで誘導しています。
・2番目に、身体のパーツに注意を向ける瞑想を行います。
ボディスキャン瞑想です。足先から頭頂部まで、体の各パーツに注意を向けて、注意をゆっくり移動させていきます。
・3番目に、身体の動きに注意を向ける瞑想を行います。
手動瞑想です。手をゆっくり動かしながら、その手に注意を向ける瞑想です。動きながら行うので、注意が逸れにくいです。
・4番目に、空間に注意を向ける瞑想を行います。
頭の中で自分の部屋をイメージして、床や壁、家具などに注意を向けていきます。
・5番目に、慈悲の瞑想を行います。
生きとし生けるものの幸せを願う瞑想です。宗教の要素はありません。実は効果に関するエビデンスが最も多い瞑想だったりします。
といったラインナップとなっています。
60分はなかなか長いですが、ここに到達するとマインドフルネス瞑想の新たな地平が見えてきます。
読んでくださっている皆さんにぜひ挑戦してみて欲しいです！
３．まとめ
60分の動画をアップしましたよ、という内容でした。
これからもちょこちょこアップしていきますので、ぜひご覧ください！
高評価やコメント頂けるとすごーく励みになりますのでお願いします！
しつこいですが、もう一度リンク貼ります！
ここまで読んでいただいてありがとうごさいました！
それではー。。
コメント