こんにちは。ノビーのセノビブログです。
今日も両手を上にあげて、うーんと背伸びしていきましょう！
このブログでは、読んでくださっている方にマインドフルネスをご紹介しています。
誘導瞑想について、過去に記事を書きました。
ノビー（運営者）がつくった誘導瞑想の動画をYouTubeにアップしております。
つたない動画ですが、ぜひマインドフルネス瞑想を行う時に使っていただければ、飛び上がって喜びます！
１．１分間マインドフルネス瞑想
動画の内容は、題名が「1分間マインドフルネス瞑想」なのですが、動画の長さ自体は約２分です。
姿勢づくり１分間、マインドフルネス瞑想１分間という内訳です。
特に、慣れない方が一歩を踏み出すためのきっかけになればいいな、と思って動画を作りました。
動画のポイントなどを書いた記事もアップしていますので、よかったらそちらも見てみてください！
２．１０分間マインドフルネス瞑想
マインドフルネス瞑想の基本である、呼吸に注意を向ける方法で、１０分間の誘導瞑想を行っています。
まずは呼吸に注意を向け、
鼻や口などの空気の出入り口を意識して、
肺やお腹のふくらみを感じる、
といった流れでこの音声動画を作成しました。
こちらの動画についても、ポイントなどを書いた記事を作成していますので、よかったらそちらも見てみてください！
３．３０分間のマインドフルネス瞑想
もし３０分の瞑想を毎日続けることができれば、それは素晴らしいことだと思います。
ですが、無理は禁物です。あまり慣れていない方は、何日かに一度、３０分瞑想に挑戦するなど、無理をなさらないようにしてください。
継続が一番大切です＾＾
こちらも、記事を書いています。
４．60分間のマインドフルネス瞑想
動画のポイントとしては、６つのパートに分けたことです。
60分という長丁場なので、飽きないように全体をパート分けしました。
1パートは最長でも15分です。
平均するとだいたい10分になるので、おそらく皆さんが普段おこなっているマインドフルネス瞑想の時間を6回繰り返すようにしました。
６つのパートについて下の記事に書いています。
５．まとめ
１分・１０分・３０分・６０分の動画をアップしましたよ、という内容でした。
もちろん、通常の瞑想にも使用して頂けますが、
マインドフルネス瞑想を始めたばかりの方でも、どんな雰囲気か感じれるような動画にしています。
継続が一番大事です。
継続するためには、自分を飽きさせないようにすることが大切ですが、
この動画たちは、飽きさせないための助けになるのではないかと思います。
これからもちょこちょこアップしていきますので、ぜひご覧ください！
高評価やコメント頂けるとすごーく励みになりますのでお願いします！
ここまで読んでいただいてありがとうごさいました！
それではー。。
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