こんにちは。ノビーのセノビブログです。
今日も両手を上にあげて、うーんと背伸びしていきましょう！
この記事では、マインドフルネス瞑想の注意点ご紹介します。
いろいろと効果がうたわれていることはご存知だと思いますが、逆に、誤解されているところも多いと思います。
その中で、ノビー（筆者）が思う、マインドフルネス瞑想の注意点をご紹介します。
１．「マインドフルネス」は宗教ではない。
マインドフルネスについて、どんどん社会的認知が広がってきています。
宗教にルーツを持つアクティビティ、例えばヨガのような感じです。
しかし今でも、マインドフルネスが宗教なのではないかと思っている方がおられるかと思いますので、その点について書いてみたいと思います。
マインドフルネスは、「瞑想」から、宗教のエッセンスを取り除いた、宗教とは全く関係のないアクティビティです。
「瞑想」は、インド周辺の宗教で、修行の一環とされていました。
それが、アメリカでアレンジされて、ストレスを低減するプログラムとして開発されたのがマインドフルネスです。
マインドフルネスでは、特定の偶像（神さまなど）に対して祈ることはありません。
いま現在の自分と向き合い、「気づき」を得ることが、マインドフルネスの本質です。
確かに、神さまに祈りを捧げるそのこと自体は、マインドフルネスと同じような効果を上げるのですが、この多様性の時代、宗教にこだわる必要はありません。
もちろん、宗教を否定しているわけではありません。
マインドフルネスを行ったうえで、信仰を持てば何の問題もありません。
宗教の要素を省くことで、多くの人に届けられることができる。
逆に、宗教の雰囲気がある、、、という理由でマインドフルネスから距離を置いている方がいらっしゃるのであれば、これほど残念なことはありません。
安心してマインドフルネス瞑想を行って頂きたいので、このことを書きました。
２．効果を実感するために、続けることが必要。
マインドフルネスの効果を得るためには、ある程度の継続が必要です。
しかし、ひたすら座って呼吸に集中する、ということは、なかなか難しいことです。
しかもちょっとした罠があります。
ビギナーでも、効果が実感しやすいんです。
ビギナーでも、始めた当初、スッキリする感覚を味わえるんですが、あまり長く続きません。
そこからさらに継続すると、またスッキリとした、気持ちの良い感覚を味わえるようになるんですが、そこに到達するまでにリタイアしてしまう方も多いかと思います。
「最初はマインドフルネスで気持ちよさを味わえていたのに、その感覚が無くなった」
「これ、やり方合っているのかな。間違ってるんじゃ。」
「よくわからなくなってきた。」
そのようなループにはまってしまいます。
結論から言うと、一番シンプルなやり方が、一番効果が高いです。
基本である「座って、姿勢を正し、ゆっくり呼吸しながら注意を呼吸に向ける」。
なかなか１人ではできないかもしれません。
そんな時は、誘導瞑想を活用してみるのがお勧めです。
YouTubeで、無料公開されているものもありますし、多少お金を払えば、オンラインで誘導瞑想をしてくれるサービスもあります。
多少コストをかけてでも、継続する価値はあると思います。
がまん強く、続けていきましょう！
３．解決できないこともある。
特に、仏教の僧侶さんが書いた本にあるんですが、
「瞑想さえしておけば、人生の悩みが解決する」
という、何でもかんでも瞑想が解決してくれるよ、という文言は、鵜呑みにすると後でガッカリしてしまうと思います。
マインドフルネス瞑想は、科学的な検証がされた論文が数多く執筆されてまして、
・ストレス低減
・ダイエット効果
・メタボ抑制
・生活の質（QOL）の改善
など、多くの効果が期待できることは実証されています。
しかし、実証されたもの以外は、僧侶さんの「個人的な考え」くらいに留めておいたほうが無難かな、と思います。
例えば、
・出世できる
・人間関係が良くなる
・お金持ちになれる
など。これら、「どうやって実験するの？」というモノに関しては、あまり期待しすぎないほうが良いです。
確かに、上記のようになる人もいると思いますし、やるのとやらないのでは、違いが出ると思います。
しかも、例えば仏教において、瞑想は悟りを開くための修行です。
悟りを開けば、それで人生の問題は全て解決するので、上記の問題も解決されます。
そう考えると、嘘ではないし、僧侶さんの気持ちも分かるんですが、あまりそういう感じをゴリゴリ出すと、マインドフルネス自体の信ぴょう性を落としてしまうのではないかと汗、思っているわけです。
４．神秘体験はできません。
あまり聞きませんが、「マインドフルネス瞑想をすれば神秘体験ができる」といったモノも、話半分に聞いておいたほうがいいでしょう。
そもそも、神秘体験はどのようにするかというと（ノビー調べ）、寝食を忘れて相当な修行を行ったのちに到達するゴールのようなものです。
ノビーは、実証データをなるべく確認していますが、神秘体験系の報告は見たことがありません。
一般の方が体験するには、それこそオウム真理教がしていたような、覚せい剤を使うほかは無いでしょう。
覚せい剤・麻薬、ダメ、ゼッタイ。
５．基本的にお金はかかりません。
マインドフルネス瞑想を始める時、最初から高額なものを購入したり、コンサルを依頼することはありません。
インターネットで調べれば、ある程度の知識や、方法が見つかります。
YouTubeでも、無料で誘導瞑想を聞くことができます。
ノビーは、瞑想をするときに、服にこだわる必要はないと思っています。
家で着ている、ジャージとかパジャマで十分です。
座布団とか、床に座るためのマットみたいのはあったほうがいいですが、それ以外はお金をかける必要は無いと思います。
まずは始めてみてください。
一番最初におすすめするのは食べる瞑想。
始めやすいですし、マインドフルネス瞑想のなんたるかが理解しやすいと思います。
少しずつ始めて、さらに興味が出てきたら、本を買ってみてください。
ビギナー用の本があふれているので、その中からパッと見て印象が良かったものをポチってみましょう！
マインドフルネス瞑想の幅が、さらに広がると思います！
６．まとめ
マインドフルネス瞑想の注意点をご紹介しました。
ご参考にして頂ければ嬉しいです。
注意点をまとめたこの記事の中で、宗教のことを書きましたが、宗教は意外と面白いところでもあるんですよね。。
日本では、新興宗教の悪いうわさで、宗教に悪いイメージを持ってる方が多いんですが、、
実は宗教は面白い分野でもあるんですよね。
特に仏教は面白い。瞑想とも深いかかわりがあるので、今後、そういったことも記事にしていけたらと思います。
※勧誘はいっさいありません。ノビー自身は無宗教です。
ここまで読んでいただいてありがとうごさいました！
それではー。。
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