こんにちは。ノビーのセノビブログです。
今日も両手を上にあげて、うーんと背伸びしていきましょう！
ノビーが習慣にしていることとして、昼休みにマインドフルネスを行うことがあります。これ、あまり参考にならない記事かもしれません笑。ちょっと周りの人からおかしい人扱いされるかもしれませんので。会社でお昼休みに寝てても大丈夫なら、これは試す価値ありだと思います。
ノビーは昼寝を重要視しています。明らかに午後から調子が良くなります。でも、会社には周りに人がいるし、机につっぷして寝ないといけないので、安定して眠れません。眠れないのならマインドフルネスしよう！と思いついたのがきっかけで始めました。
それではどうぞ。
１．パワーナップについて
パワーナップをご存知でしょうか。パワーナップとは、簡単にいうと短い昼寝で午後の活力をたくわえましょう、というものです。職場環境が許せば、昼休みにコーヒーを飲んでから１５～２０分程度の昼寝をします。起きた時には短時間睡眠とカフェインの覚醒作用で、かなりすっきりしているはずです。
これをノビーはマインドフルネスで行います。イヤホンつけて瞑想誘導や環境音を聞きつつ、目は開けながらマインドフルネスを行います。これでも結構すっきりします。
それでは手順をご紹介します。
２．パワーナップとマインドフルネスの手順
・コーヒーを飲みます
カフェインならなんでも良いかもしれませんが、ノビー的に糖分のことが心配なため、コーヒーに牛乳を入れたものを飲みます。カフェインの覚醒作用を利用したいため、コーヒーは一気に飲みます（量はお好みでどうぞ。ちなみに牛乳を入れると冷めるので、飲みやすくなります）。エスプレッソが最高なんでしょうけど、、グーグルなんかのオフィスにはマシーンがあるかもしれません(;´Д｀)
ノビーはインスタントコーヒーを飲んでます。おいしいコーヒーは美味しいのは分かっていますよ！分かっていますが、、日々のものは節約です＾＾ たまにいいコーヒーを飲みます。
・１５分～２０分マインドフルネスを行います
次に、マインドフルネスを行います。職場環境によりますが、ノビーはこんな感じでやっています。
・イヤホンをつける（人に話しかけられにくくなる効果もねらって＾＾）
・瞑想誘導を聞く（15分~20分の瞑想誘導動画を、音だけ聞いてました）
・いつものとおり、マインドフルネスを行う（ノビーはいつも目を閉じてますが、このときは目を開けていました）
・瞑想誘導が終わったら、終了
・すっきりします
このように、職場でマインドフルネスを行っています。睡眠はとらずとも、結構すっきりしてから午後の仕事に取り組めます。
ノビーが愛読しているパレオな男というブログでも、昼寝やパワーナップ（コーヒーナップ）について、いいよ！という記事が書かれています。よろしければそちらもご覧になってください。
３．職場でマインドフルネスを行う効用
職場でマインドフルネスを行う効用として、良い練習になることがあるかと思います。マインドフルネスは、だいたい静かで邪魔の入らない環境で行いますよね。でもそれは裏を返せば自由すぎて、上手く自分をコントロールできないことにもつながるんじゃないかと思います。
対して職場では、
・習慣化しやすい（職場の昼休みは、出勤した日は毎日あるので）
・時間を区切りやすい（昼休憩に限りがあるので、時間を決めればルーティン化しやすい）
・気が散る要素が多い（悪いことでもあるんですが、注意を戻す練習がたくさんできる点は良い）
などのメリットがあります。ノビーは、家ではなかなかできなくても、職場の昼休みは習慣化できていました。強制されることを逆手にとっていました（と言うと聞こえはいいですが、、本当は偶然うまくいった感じです汗）
４．まとめ
この、コーヒーナップとマインドフルネスを合わせるのは、本当におすすめです。環境が許せば、ぜひ挑戦していただきたいです！
この記事がみなさんのお役に立てれば、飛び上がって喜びます。
ここまで読んでいただいてありがとうごさいました！
それではー。。
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