こんにちは。ノビーのセノビブログです。
今日も両手を上にあげて、うーんと背伸びしていきましょう！
私はよく「パレオな男」というブログを見ています。
主に健康やダイエットについて、非常に良い記事が書かれています。
科学的データから現状考えうる最適な行動やマインドセットを無料で教えてくれる、非常にありがたいブログです。
ノビーのような、背伸びしたい人にはうってつけです。
ただ、記事量がかなり膨大になってきており、過去の良記事が読まれていないのではと非常残念に思っています。
そこで過去の記事から、（私の個人的な嗜好もあるかと思いますが）役立つ記事をご紹介、感想を書きます。
今回取り上げる記事は、
「５分以内にストレスと不安が激減する。科学的に正しい「ストレス対策」50選」
という記事です。
詳しくは元記事をご覧いただければと思います。
元記事の内容は、「ストレス対策の記事をまとめた」ものです。
比較的すぐできて、効果をすぐ感じることができるストレス低減法が５０個書いてあります。
その中から、ノビーが個人的に好きだったり、実際試してみて効果を感じている方法をピックアップしてご紹介します。
科学的検証を行って効果があると認められた方法を、ｎ=1の視点から書く記事です。
それではどうぞ。
・ガムを噛む
パレオな男を読んだことが無い方、もしかすると「え？」と思われたかもしれません。
が、これでいいんです。ガムを噛むんです。それだけでいいんです。
ストレスを減らしてくれるんです。そういう論文が出ています。
シュガーレスにすれば、歯にもいい。TPOが許せば、すぐ試せる方法です。
これ、気分転換になっていいですよ。
集中力が続かない時って、たいがい行き詰っているときなので。
そんな時に、ガムを噛むということを一つのオプションとして持っておくといいですよ。
ポイントは、好きな味を買うこと。
リラックスできて、頭が切り替わるのでおすすめです。
・背筋を伸ばす！！
これ、このブログのテーマにもなっているんですよね。
背筋をうーんと伸ばすだけでストレスに強くなるという論文が出ているそうです。
ノビー自身、これは実感としてあって、落ち込んでいる時やストレスを感じている時は、猫背になってる時が多いです。
背筋を伸ばすだけで、気持ちが少し楽になって、前向きになれる気がします。
なぜだかわかりませんが、良くない時は猫背になりがちです。
下を向いて、背中が丸まっちゃって。
そんな時こそまずは背伸びしましょう！！
身体を動かすと、脳が活性化するそうです。
身体と脳はつながっているので、とくに全身運動を行うと良いそうです。
10分くらい散歩を行うだけでも全然違いますよ。
・昼寝
パワーナップという言葉を聞いたことがあるでしょうか。
昼寝の前にコーヒーなどのカフェインを入れて、１５分ほど昼寝をすることをパワーナップと言います。
ノビーもよくやっています（ノビーの場合は１５分間マインドフルネスをしてます）。
ほんとに頭がすっきりして、午後からも頑張ろうという気持ちになれます。
かのナポレオンは、平均３時間睡眠だったけども、実は昼寝と夕方寝を欠かさなかったとか。
でもその逸話に納得できます。昼寝はしたほうがいい！
ただし昼寝が３０分を超えると脳が本格的に休んでしまい、起きてもぼーっとしてしまうんだそうです。
ある中国の研究では、昼寝を長くしすぎてしまうと寿命が短くなる傾向があったのだそうです。
会社に勤めている方はあまり長くできないと思うので大丈夫だとは思いますが、フリーランスや個人事業主の方はお気を付けください！
・瞑想！！
このブログのメインテーマである、マインドフルネス瞑想です。
すぐ効果が出るし、長く続けていくと、さらに効果を期待できます。
ノビーはマインドフルネスに救われました。
なんとなく始めましたが、ほんとうに続けてきてよかった。
ちょっとずつ、継続していきましょう！
このブログでは、マインドフルネスや瞑想について、今後たくさん記事を書いていく予定です。
マインドフルネスの始め方を書いた過去記事がいくつかありますので、ご参考になさってください！
・自然の写真を見る
また「え？」な項目ですね。
不思議なんですが、これでストレス対策になるんです。
人は、自然の中にいると、マッサージを受けるよりもリラックスできるそうです。
さらに、その効果は写真でもあるそうなんです。
例えばスマホやPCの待ち受け画面やホーム画面など、ガジェットでも良いし、良く目につく壁に自然の写真を飾っておくだけでリラックス効果があるそうです。
ノビーはデスクトップPCのモニターをオーストラリアの自然の写真（デフォルト）にしています。
ノビーはデュアルディスプレイなので、片側はけっこう見るんですよね。
人から変な目で見られないので、お勧めです。
・脱フュージョン
これは結構面白いので、元記事も見てもらいたいです。
４つ方法が紹介されていますが、ノビーのお勧めは２つ。
１つ目は、ネガティブワード（例えば、「自分はもうダメだ」）が思い浮かんだ時に、「・・・と思った」を付け加えます。
次の段階として、「・・・ということに気付いた」と心の中でも良いのでつぶやきます。
（例で言うと、「自分はもうダメだ・・・と思った・・・ということに気付いた」）
２つ目は、ネガティブワードでハッピーバースデーの歌を歌います。
マリリンモンローが歌ってる感じ（古いか。。つまり心を込めすぎるくらい込めて）で歌うと効果が高いです。
どちらもちょっと間抜けな感じなのですが、感情に対して客観的に見れるようになります。
いやな感情を客観的に見れるようになると、なぜだかわからないんですが「どうでもいいか」となってしまうんですよね。
これ、めちゃ不思議なんですけどある程度効果を実感しています。
つらい時に少し楽しい気分になれるので、ぜひ試してみてください！
・マルチタスクをやめる
これは、意識してすぐできるということではないかもしれませんが、効果は高いと思います。
私たちの脳は、基本的にマルチタスクが苦手なので、すぐ疲れてしまいます。
何にでも当てはまることなんですが、やるべきことを整理して、シングルタスクで一つずつこなしていくことが結局は近道のようです。
ノビーの場合ですが、「シングルタスクにしないと」という意識でいると、整理する癖がつくので、生産性も上がったのではないかと思います。
ほんと、オーバーワークとマルチタスクはやりがちなんですが、どちらもいいこと無いんですよね。
シングルタスクは「今ここに集中する」を大切にする、マインドフルネスと考え方が同じです。
ノビーはマインドフルネスに慣れてきたくらいから、シングルタスクを行うことが得意になった気がします。
・完璧を目指さない
これは特に日本人に当てはまりがちなことだと思います。
客観的に考えると、実は完璧にする必要があることは多くありません。
完璧主義者は、常に強いストレスを感じているそうです。
確かに、完璧に仕上げたほうが安心なのですが、その安心のために払っているコストは割に会いません。
ノビーも完璧を目指さず、とにかく行動することを最優先にしています。
「この仕事は、何％の出来が必要なのか？」という疑問を常に持っておくと、結果全体の生産性があがります。
ご存知かもですが、パレートの法則という、この世のものは２：８で説明できる、というものです。
これに当てはまることで、ある仕事の０％～８０％までの業務量と、８０％～１００％までの業務量は同じだというんですね。
つまり、だいたい出来たところから完璧にするにはかなりの労力がかかるんです。
ノビーはこれをよく意識して仕事をしています。
（でも仕事となるとね。。完璧に近くしないと批判されますしね。わかるよ、分かりますけど、、あえて！勇気をもって！完璧を目指さないことを提案したいのです！そうすると、この仕事を完璧にするよりも大事なことが見えてきたりします＾＾）
・まとめ
なんだかんだ、いいボリュームの記事になってしまいました(;´Д｀)
読んでくださっているみなさんの行動に少しでも役立てれば、飛び上がって喜びます。
パレオな男の元記事も読んでいただけると、とても参考になると思います。
読んでいただいてありがとうごさいました！
それではー。。
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