こんにちは。ノビーのセノビブログです。
今日も両手を上にあげて、うーんと背伸びしてみましょう！
この記事のセノビポイント
・始めることが一番難しい！と思うので、すぐ始めるための必要最低限の知識や方法をまとめてみました。３分で読めます。
今回の記事は、マインドフルネスを今すぐ、簡単に始めたい方のために書きます。
ネットでも書籍でも、調べれば色々情報はあるんですが、正直多すぎて二の足を踏んでしまいますよね。。
そんな時に役立つ記事になってると嬉しいです！
注意事項として、この記事の内容は、簡略化されたクイックスタート用となっています。
個人個人に合ったやり方もあるのですが、それは省略し、一歩を踏み出すための内容としています。
それでは早速始めて行きましょう。
１ スマホや座る場所等の準備
まずはマインドフルネスに集中できるよう、準備します。
環境にはあまりこだわらなくても良いかと思います。
静かな場所でも良いですし、極端なことを言えば、電車やバスの中でもできます。
あまりこだわらず、まずは始めてみることが1番大切だと思います！
それでは準備する物です。
・スマホを用意します。時間を測るためです。
スマホでなくても、アラーム付きのタイマーであれば何でも構いません。
・椅子か、座れる所を確保します。
自分が普段座っている方法（椅子に座るか、床に座るか）で座れるようにします。
・自分が落ち着ける環境で行えればなお良いです。
２ 座り、姿勢を正す
姿勢を作っていきます。
（※姿勢の作り方がよく分からないとか、大変だからマインドフルネスが始められない、続けるのが難しいという方は、「３ 呼吸に意識を向ける」に進みましょう。）
・座りましょう。椅子でも、床に座るでもどちらでも構いません。
・ゆるく背筋を伸ばしましょう。そうした方がマインドフルネスを行いやすいです。
・腰をちょっと前に出してみると、背筋が伸びてきます。
３ 呼吸に意識を向ける
１と２は、このための準備でした。
マインドフルネスとは、呼吸です。
時間を測ったり、姿勢をよくると、呼吸へ意識を向けやすくなるためです。
最初は上手くいかないかもしれませんが、ノビーもそうでした。
でも、上手くいかなくて当たり前ですし、それでも続けていけば確実に成果が出てきます。
まずは３分から始めてみましょう。
・タイマーを1分間にセットし、スタートします。
・目をゆっくり閉じます。
・息を吸います。無理に吸おうとせず、いつもの通りで大丈夫です。
この時、「息を吸っている、吸っている、吸っている、、、、」と、心の中で呟きます。
・息を吐きます。この時も、「息を吐いている、吐いている、吐いている、、、、」というように、息をしていることを心の中で呟きます。
・呼吸を繰り返し、タイマーが鳴れば、終わりです。
４ まとめ
いかがでしたでしょうか。
この記事が、マインドフルネスを始めるきっかけとなってくれれば嬉しいです。
まず３分から始めてみて、徐々に慣れて行きましょう。
最初はしんどいですし、こんなことして意味あるの？と思われるかもしれません。
ですが、マインドフルネスを続けていると、良い方向へ体が変化して行きます。
厚労省でも、マインドフルネスによるストレス低減の記事を公開しているほどです。
慣れてきたら時間を増やしたり、姿勢や呼吸の仕方、呼吸への意識を変えることにも挑戦してみましょう！
私はプロに教わったわけではありませんが、自分で情報収集して、マインドフルネスを続けています。プロに教わるメリットも多くあると思いますが、自分でもできるし、続けられます。
「自分でやろう！」と思った方の参考になるよう、これからも記事を書いていきたいと思います。
何か分からないことがあれば、コメントいただければなるべくお返事するようにします。
それでは、今日もうーんと背伸びをして行きましょう！
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