こんにちは。ノビーのセノビブログです。
今日も両手を上にあげて、うーんと背伸びしていきましょう！
ヨガ瞑想の記事を書いたのですが、ヨガの効果をエビデンスの面からご紹介したいと思いまして、この記事を書きます。
ヨガって、女性をメインに人気だと思うんですが、イメージが先行していると思うんですね。
スピリチュアルな感じで、男性のノビーから見ると、占いとか易とかと同じ感じに見えてしまうんです。
（占いとか易を否定しているわけではありません）
多分、自分がマインドフルネス瞑想をしてなかったら、ヨガにも興味を持たなかったと思います。
そこで、ヨガの効果のエビデンスを中心に、ご紹介したいと思います。
これであれば、男性にも受け入れられやすいし、実際の効果が気になる女性にも読んでいただけるのではないかと思いました。
この記事は、ノビーが大ファンの、「パレオな男」さんの記事を参考にさせていただきました。
あくまで参考で、記事自体はノビーの個人的な意見で書かせていただいています。
それでは、ヨガの効果TOP３をご紹介します！！
１．ヨガの効果１位 長生きする（炎症が減る、循環器系の疾患になりにくい）
要は、ヨガをすると健康を保てる、ということですね。
ヨガをすると、体内の炎症が減りまです。（R）
体内の炎症とは、簡単に言うと、あらゆる不調を引き起こす、現代人の大敵です。
また、循環器系の疾患にもなりにくいという研究もあります。（R）
メタボとか心疾患になりにくいということです。
両方とも、メタ分析によるものです。
この「メタ分析」というのは、ある分野で発表された論文をまとめる、「複数の論文を評価する論文」のようなもので、エビデンスや信頼性は高いです。
２．ヨガの効果２位 頭が良くなる（脳を鍛える、脳が健康になる）
運動は、筋肉だけでなく脳も鍛えます。
脳を鍛えるには運動しかない！という本もあります。
そうであれば、ヨガも脳を鍛えて頭が良くなるのではないか？という１１本の研究をまとめてみた研究（メタ分析）というのがあります。（R）
それによると、ヨガを行うことで、
・海馬（記憶に関わる部分）
・前帯状皮質（自律機能、認知機能）
・島皮質（感情の体験→身体の状態変化）
などに良い影響がある、という結論が出されていました。
参考：パレオな男さんの記事（R）
３．ヨガの効果３位 ストレス解消（PTSDに効果あり、ストレスホルモンが減る）
PTSDという、いやゆるトラウマに対して、ヨガは改善効果があるようです。（R）
ただし、他の有酸素運動をしたほうが効果は高いとのこと。
エビデンスの信頼性は低めなので、３位としています。
また、ストレスホルモンである、コルチゾールを減らす効果もあるとのこと。
ただし、ヨガのメンタルに対する効果は、なかなか出ないようです。（R）
半年くらいは継続する必要があるとのこと。
４．蛇足。ヨガのスピリチュアルな効果はあるのか。
※これは、スピリチュアルを否定するものではありません。
そもそもスピリチュアル効果ってなんなんでしょうか。
なんとなく、ヨガはインド起源のスピリチュアルなもの、というイメージがあるかと思います。
神秘体験ができる、といったような。
ノビーの個人的なイメージですが。
ヨガは、もともと宗教的な儀式で、主に解脱することを目的とした僧侶が行っていました。
すごーくかいつまんで説明すると、解脱とは、生きる苦しみ（死への恐怖を含む）からの脱出です。つまるところ、「悟る」ということです。
そこに向かって、多くの僧侶さんは修行しているわけですが。。
それならば、ヨガを修行としてしているであろう、インドの僧侶さんは悟り（神秘？）に近い場所にいるのではないかと思い、調べていたところ、面白い記事を見つけました。
本場チベットの僧侶を対象として、「死ぬことに恐怖を感じるか」というという質問に対して、イエス（つまり、死が怖い）と答えたチベット僧は、一般の人に比べてとびぬけて高かったそう。（R）
また、利他的か、自己中心的かどうかを調べる質問で、チベット僧は、とびぬけて自己中心的な回答だったそう。
これは、
・修行してても意味ないよ！人間性が悪くなるよ！死が怖くなるよ！
とも言えますが、
・修行をして、悟りに近づくと、人間はとても素直になる（つまり、人間は利己的な生き物であること、死は怖いものであることを僧侶たちは受け入れている）
とも言える、とその論文では書かれていました。
人間と、欲望とか煩悩は切り離せないものですしね。
確かに、もし自分が利己的か利他的かを聞かれたら、見栄をはって「われ、利他的なり」とか言いそうです笑
ヨガをしてもスピリチュアル体験をする、を否定できるわけではないのですが、ちょっと面白い論文だったので、ご紹介しました。
参考：パレオな男さんの記事（R）
５．まとめ
ヨガの効果について、記事を書いてみました。
結論、効果はあるので、ノビーは継続したいと思いました。
ノビーが毎日やっている、マインドフルネス瞑想との相性が良いことがポインです。
インドの僧侶さんたちがヨガと瞑想を修行としていたので、相性がいいのは当然と言えば当然なのだと思いますが。
ここまで読んでいただいてありがとうごさいました！
それではー。。
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